Телефон гарячої лінії: (098) 750-22-55
Рухайся до життя без болю!
Записатися до лікаря

Спортивна травма. Профілактика спортивних травм

Як не допустити спортивної травми і показувати максимальні результати в спорті

Проблема медичного спостереження за здоров'ям спортсмена, лікування і реабілітації його після травм дуже складна і являє собою не тільки медичні, а й психологічні та матеріальні аспекти. Багато спортсменів знаходяться під сильним власним тиском і тиском з боку тренера, щоб завжди перебувати в хорошій фізичній формі і як можна швидше відновити спортивне здоров'я після травми. Лікарі спортивної медицини часто стикаються з синдромом перетренированности у спортсменів, недооцінкою ними фізичних можливостей, недотриманням термінів реабілітації та зростанням рецидиву різних травм. Все це ускладнюється страхом спортсменів втратити здоров'я, програти в майбутньому і «втратити гроші».

Багато спортсменів особливо в період підготовки до змагань відчувають зниження можливостей імунної системи. А так як профілактика в спорті розвинена погано, зазвичай проводиться локальне лікування після будь-яких захворювань і не дотримується схема введення спортсмена в лад. Від спортсмена потрібно тільки результат, якою ж буде «ціна» цього результату, на жаль, не цікавить ні тренерів, ні самих спортсменів. Багато з них мають велику кількість старих травм, і з кожним роком «критична маса» їх накопичується. Тому важливо виявити проблеми у здоров'ї спортсмена і усунути їх до змагань.

Спортсмен повинен показати максимальний результат під час змагань, але слід пам'ятати, що ця ситуація передбачає падіння рівня здоров'я після них, тому необхідний відпочинок з відновленням параметрів нервово-м'язової регуляції до рівня оптимальної адаптації. Підготовка спортсмена повинна бути вибудувана так, щоб він весь час перебував в стані гарної фізичної форми. З цієї точки зору здоров'я спортсмена є не що інше, як нормотонус всіх м'язів його тіла, при цьому стресові навантаження не повинні призводити до зниження їх адаптаційних характеристик.

Пошкодження опорно-рухового апарату, викликані спортивними заняттями

Найчастіші спортивні травми - розтягування. Більш важкий, але теж поширений варіант - розриви і надриви м'язів. З проблем з сухожиллями найчастіше зустрічається запалення - тендиніт. Можливі пошкодження зв'язок і суглобових хрящів, особливо колінних. Кістки страждають від раптових і втомних переломів, а суглоби - від вивихів і підвивихів.

6 способів .... боротьби зі спортивними травмами

Ризик спортивних травм існує завжди, однак такі заходи дозволяють звести його до мінімуму.

1. Не поспішайте

Більшість травм - результат різкого підвищення тривалості або інтенсивності тренувань. Нарощуйте навантаження поступово, даючи тілу час для адаптації до них, тобто збільшення сили і витривалості.

2. Розігрівається перед тренуванням

Це підвищує еластичність м'язів і гнучкість скелета, знижуючи ризик розтягувань.

3. Вдосконалюйте техніку

Неправильне виконання рухів, особливо швидких і пов'язаних з великими зусиллями, - один з головних джерел травм. Слідкуйте за вказівками тренерів і інструкторів. Намагайтеся уникати різких скручувань скелета.

4. Слідкуйте за екіпіруванням

Взуття має ефективно амортизувати удари і підтримувати зведення стопи.

5. Прислухайтеся до себе

Чи не вимотувати себе і ні в якому разі не тренуйтеся, перемагаючи біль. Якщо вона не проходить відразу, звертайтеся до лікаря.

6. Розтягуйтеся

Недостатня гнучкість підвищує ризик травм. Щоб зняти напругу після навантаження, обов'язково завершуйте тренування розтягують вправами.

Причини спортивних травм

Спортивні травми можна розділити на гострі, що виникають раптово при сильному короткочасному впливі, і втомні, які розвиваються поступово в ході хронічних перевантажень певній галузі. Перший варіант (особливо розтягнення, переломи і вивихи) типовий для контактних видів спорту (футбол, регбі та т. П.), А другий (бурсити, тендиніти, втомні переломи, підошовний фасциит) - для жінок і бігунів.

До факторів ризику відносяться немолодий вік, травми в анамнезі, неправильна спортивна техніка, недостатнє розігрівання перед заняттями, перевантаження (особливо однієї частини тіла), різке підвищення інтенсивності навантажень.

Деякі травми більш-менш характерні для певних видів спорту. Наприклад сухожилля чотириголового м'яза стегна часто запалюється у тих, хто багато стрибає, а розтягування і розриви передньої хрестоподібної зв'язки коліна пов'язані з різкими поворотами. І те й інше досить типово для баскетболістів.

Традиційне лікування при спортивній травмі

Природно, воно залежить від типу травми. При більшості розтягувань достатньо коштів першої самодопомоги: лід, що давить, підйом і розслаблення кінцівки. Від болю і запалення допомагають тепло і м'які НПЗЗ. Кінезітерапія також дає болезаспокійливий ефект і покращує рухливість, допомагаючи уникнути ускладнень.

Деякі дієтологи рекомендують прискорювати загоєння спортивних травм, включаючи в меню свіжі ананаси. Вони містять фермент бромелаин, який, як вважається, стимулює відновлення тканин

Після загоєння необхідно щадити постраждале місце, поступово нарощуючи діючі на нього навантаження. Міцність тканин там довго (якщо не завжди) залишається зниженою, що створює ризик повторної травми. У цьому сенсі вам допоможуть поради лікаря і фізіотерапевта.