Правильное движение как технология сохранения здоровья

Основой поддержания здоровья позвоночника является движение. Позвоночный столб можно рассматривать как опору, фундамент человеческого тела. В ряду структурно-функциональных особенностей строения позвоночника колоcсально важную роль имеют наличие двух изгибов-шейный и поясничный лордозы-как наиболее значимые и уязвимые по ряду факторов узловые звенья биомеханики. Сохранение и поддержание этих изгибов закладывают не только здоровье суставов, но и полноценный венозный отток из головного мозга, что является основой ряда функциональных характеристик состояния головного мозга. В норме центр тяжести не идет через диски, при сохранении шейного лордоза центр тяжести находится кпереди от шейного отдела позвоночника, падая частично на широчайшую мышцу с акцентом на свод стопы. Так, при выпрямлении шейного лордоза центр тяжести идет через шею, грудной и поясничный отделы позвоночника с акцентом на пятку, в следствии чего стопа перестает баллотировать, сдерживать динамические удары и приводить к перегрузкам на уровне L5-L4-L3-L2-L1 и далее на уровне шеи, у пациента развивается поперечное плоскостопие, изменение костей пальцев стопы, в особенности первого, происходит формирование костной мозоли(кости стопы разворачиваются с целью увеличения площади соприкосновения, связки разрушаются). Уменьшение поясничного лордоза часто происходит из-за неправильного выполнения физических упражнений в следствие несоблюдения техники(напр. при наклонах, сидя на полу, тяжелого физического труда, в следствие различного рода движений, которые приводят к растяжению широчайшей связки, результатом чего является расшатывание позвоночника, связочного аппарата и при наличии определенной слабости мышц способствует подвывихам позвонков, ущемления фиброзного кольца, дистрофических изменений в области диска с последующим развитием остеохондроза позвоночника. Условиями работы дисков являются их достаточная высота, высокое содержание жидкости (до 80%) и ее качественные характеристики. Сам диск, как высокоамортизирующая структура, имеет пульпозное ядро, которое находится в жидкостном слизистом образовании, при наклоне вперед ядро уходит назад, при наклоне назад перемещается кпереди, участвуя в удержании позвоночника (по типу шарнирного механизма). Диск окружен плотным фиброзным кольцом, представленным соединительной тканью. При недостаточном питании диска, развитии различного рода дегенеративных процессов, диски садятся, пульпозное ядро может зажаться при резких движениях с последующим выпячиванием фиброзного кольца, что является механизмом формирования межпозвонковой грыжи. При этом возникает мышечный спазм, представляющий компенсаторную реакцию на удержание, с последующим вовлечением в процесс нервных корешков, выходящих из позвоночника. Таким образом сам позвоночник также можно рассматривать как своеобразный пульт управления внутренними органами, сосудистыми реакциями, в т.ч. иннервации на уровне сосудов сердца, пульса. Нарушение геометрии позвоночника(голова давит на шею, грудной отдел на себя, стопа выпрямляется, позвоночник вдавливается между костями таза на уровне повздошно- крестцового сочленения, голова накланяется), приводит к тому, что диски «садятся», при чем в разные стороны, отток по двум основным венам, расположенным в позвоночнике, резко затрудняется, так как имеет место уровневое несоответствие для их прохождения, а учитывая тот факт, что в шейном отделе позвоночника находится мощнейшее представительство парасимпатической нервной системы, ответственной за тонус сосудов сердца, дыхания, внутренних органов, можно говорить, что цена шейного отдела позвоночника-это жизнь. Страдания шейного отдел позвоночника-это не только различные болевые синдромы в области головы, шеи, верхних конечностей, но и перепады АД, метеочувствительность, нарушение зрения, слуха, головокружение, шум в голове, ушах, нарушение микроциркуляции затылочной области(а это ствол мозга),приводящее к различного рода нарушениям сенсорных и дыхательных функций, гипоксии мозга, и при наличии ликвородинамических нарушений к ослаблению когнитивных функций, развитию инсульта, старческому слабоумию.

Если у вас болит позвоночник, вы что-то делаете не так. В большинстве случаев мы неправильно сидим, неправильно двигаемся, спим, имеем неправильную эргономику рабочего места. Технология сохранения здоровья должна включать в себя правильный образ жизни, правильно выстроенную безопасную систему укрепления позвоночника, связок, психологическую коррекцию, корректировку предопределенных наследственностью нарушений (структура и форма передается по наследству). Невозможно вылечить человека, который неправильно сидит, лежит, двигается, спит. Однако всегда можно разработать собственную программу восстановления, меняя условия, которые способствовали закреплению нарушенных стереотипов. Вредные привычки очень устойчивые, однако наш организм уникален, способен сигнализировать нам (в т.ч. через боль), что мы что-то делаем не так, и в наших силах задать правильный вектор в направлении восстановить утраченное и избавится от ненужного. Это вопрос времени, интенсивности, разгрузки. Наш позвоночник точно откалиброван, шейный отдел выведен из- под нагрузки, поэтому сохранение шейного лордоза либо работа по укреплению мышц шеи с целью обеспечения нормального венозного оттока, укрепление связочного аппарата, устранение нестабильности на шейном уровне является приоритетной задачей кинезитерапии. Разгрузка на уровне шейного отдела позвоночника невозможно при перекошенном, нестабильном тазе. У 90% людей имеют место нарушения кресцово-повздошного сочленения (одна нога толчковая как пусковой механизм в этой дисфункции), смещение в области этого сочленения может быть от 1 до 5 см. При смещении вверх одна нога становится короче, формируется перекос таза, при этом человек стоит на короткой ноге, перегружая тазобедренный, коленный и голеностопный суставы на этой же стороне. То же происходит в случае ношения тяжестей в одной руке. Позвоночник будет вклиниваться между костями таза в соответствии с этим весом, со временем формируя скошенность тазового отверстия, что в случае женского организма может выступать фактором риска нарушения кровоснабжения у новорожденных. Поэтому так важна гимнастика костей таза. Приоритетным в работе кинезитерапевта является работа по укреплению мышц свода стопы. На стопе расположены более 300 биологически активных точек, которые обеспечивают связь со всеми органами и системами человеческого тела. Массаж стопы в сочетании со специально подобранными упражнениями, обеспечивающими правильное включение стопы в ходьбу, способствует восстановлению амортизационной функции стопы, стабилизацию голени и, как следствие, разгрузки коленного, тазобедренного суставов результатом чего является стабилизация костей таза, что является важной предпосылкой для восстановления поясничного лордоза. Только комплексный подход с учетом всех факторов, направленный на устранение или смягчение факторов, которые привели к нарушению двигательного стереотипа, могут вернуть Вам радость движения.