Комплекс упражнений для здоровья позвоночника и органов малого таза
Комплекс упражнений для здоровья позвоночника и органов малого таза
Упражнения эффективны для здоровья позвоночника и укрепления мышц, сочетают в себе динамическую и статическую нагрузку. Они улучшают гибкость позвоночника, укрепляют мышечный каркас, тренируют пресс, растягивают и стимулируют спинные нервы. Упражнения также эффективны для устранения и профилактики болевых ощущений в спине, а также помогут достичь идеальной осанки.
Кроме того, упражнения укрепляют глубокие мышцы спины, а также ягодичные мышцы и руки, расправляют грудную клетку. Они оказывают благотворное влияние на потенцию у мужчин и состояние органов малого таза у женщин, а также помогают снять общую усталость.
«Кошка». Коленно-кистовое положение, максимально согнуто-прогнуть спину. Выдох в прогнутом положении.
«Растягивающий шаг». Из коленно-кистового положения вытащить, касаясь поверхности пола, разноименные руку и ногу, сев на другую ногу и подобрав под себя руку (допускается вытягивать обе руки).
"Кобра". Из коленно-кистового положения сесть на изогнутые ноги, вытянув руки и согнув спину. Затем перейти в положение полуотжима и вернуться в положение извлечения
"Птичка". Из коленно-кистового положения одновременно вытянуть разноименные руку вперед — в сторону (под углом 45°) большим пальцем вверх и ногу строго обратно в одну линию с позвоночником. Зафиксировать положение. После этого повторите для другой руки и ноги, чередуя необходимое количество раз.
«Подъем таза». Лежа на спине, ноги согнуты в коленных и, в меньшей степени, тазобедренных суставах, стопы упираются в пол на ширине плеч, руки вдоль тела. На выдохе поднимаются таз за счет одновременного напряжения ягодичных мышц и мышц живота.
«Прижимание поясницы». Лежа на спине ноги и руки выпрямлены. Плечи изогнуты, руки располагаются параллельно полу. Не меняя положения рук, одновременно с выдохом плотно прижать поясницу к полу.
"Пресс". Лежа на спине ноги согнутые в коленях руки перед собой, подбородок немного прижат. На выдохе производим подъем-скручивание корпуса вверх-вперед до отрыва поясницы от пола.
Представляем вашему вниманию видео с вышеописанными упражнениями:
Рабочее время
-
Пн - Пт 08:00 - 22:00
Сб - Вс 09:00 - 18:00
Контакты
-
Телефоны:
МЦ на Лукьяновке
(050) 037-80-30
(068) 887-80-30
МЦ на Черниговской
(050) 740-88-78
(098) 750-22-55
- kinesislife@email.ua