Телефон горячей линии: (098) 750-22-55
Двигайся к жизни без боли!
Записаться к врачу

Комплекс упражнений для здоровья позвоночника и органов малого таза

Комплекс упражнений для здоровья позвоночника и органов малого таза

Упражнения эффективны для здоровья позвоночника и укрепления мышц, сочетают в себе динамическую и статическую нагрузку. Они улучшают гибкость позвоночника, укрепляют мышечный каркас, тренируют пресс, растягивают и стимулируют спинные нервы. Упражнения также эффективны для устранения и профилактики болевых ощущений в спине, а также помогут достичь идеальной осанки.

Кроме того, упражнения укрепляют глубокие мышцы спины, а также ягодичные мышцы и руки, расправляют грудную клетку. Они оказывают благотворное влияние на потенцию у мужчин и состояние органов малого таза у женщин, а также помогают снять общую усталость.

«Кошка». Коленно-кистовое положение, максимально согнуто-прогнуть спину. Выдох в прогнутом положении.
«Растягивающий шаг». Из коленно-кистового положения вытащить, касаясь поверхности пола, разноименные руку и ногу, сев на другую ногу и подобрав под себя руку (допускается вытягивать обе руки).
"Кобра". Из коленно-кистового положения сесть на изогнутые ноги, вытянув руки и согнув спину. Затем перейти в положение полуотжима и вернуться в положение извлечения
"Птичка". Из коленно-кистового положения одновременно вытянуть разноименные руку вперед — в сторону (под углом 45°) большим пальцем вверх и ногу строго обратно в одну линию с позвоночником. Зафиксировать положение. После этого повторите для другой руки и ноги, чередуя необходимое количество раз.
«Подъем таза». Лежа на спине, ноги согнуты в коленных и, в меньшей степени, тазобедренных суставах, стопы упираются в пол на ширине плеч, руки вдоль тела. На выдохе поднимаются таз за счет одновременного напряжения ягодичных мышц и мышц живота.
«Прижимание поясницы». Лежа на спине ноги и руки выпрямлены. Плечи изогнуты, руки располагаются параллельно полу. Не меняя положения рук, одновременно с выдохом плотно прижать поясницу к полу.
"Пресс". Лежа на спине ноги согнутые в коленях руки перед собой, подбородок немного прижат. На выдохе производим подъем-скручивание корпуса вверх-вперед до отрыва поясницы от пола.

Представляем вашему вниманию видео с вышеописанными упражнениями:

Что лечим? Методика Направления Захворювання опорно-рухового апарату Профілактика
Рабочее время
  • Пн - Пт 08:00 - 22:00
    Сб - Вс 09:00 - 18:00
Контакты
  • Телефоны:  

    МЦ на Лукьяновке

    (050) 037-80-30
    (068) 887-80-30

    МЦ на Черниговской

    (050) 740-88-78
    (098) 750-22-55
  • kinesislife@email.ua
Обратная связь

Спасибо! Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время!