Здоровье мышц тазвого дна - залог полового здоровья
ЗДОРОВЬЕ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА – ЗАЛОГ СЕКСУАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА
Тазовое дно образовано мышцами и фасциями промежности. Они поддерживают мочевой пузырь, матку у женщин и прямую кишку. Мышцы промежности формируют внешний сфинктер мочевого пузыря (круговую мышцу, сокращая и расслабляя которую, мы можем начинать и прерывать струю мочи) и сфинктер прямой кишки (анус).
Следует отметить, что научно доказана зависимость сексуального здоровья от состояния мышц тазового дна. Сокращение и расслабление мышц тазового дна играет важную роль в процессе мочеиспускания и дефекации, а также в обеспечении сексуальной функции. Благодаря сокращению мышц в фазу возбуждения кровоток в тазу замедляется, что способствует кровенаполнению полового члена у мужчин или клитора и половых губ у женщин. В последней фазе полового акта происходит серия ритмических сокращений мышц промежности, благодаря которым возникает ощущение оргазма.
ПРИЧИНЫ ДИСФУНКЦИИ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА
Дисфункция мышц тазового дна формируется по разным причинам. Часто это происходит из-за недостаточной двигательной активности и сидячего образа жизни (длительное пребывание в вынужденной рабочей позе за рулем, компьютером и т.д.). Иногда проблемы начинаются с воспалительного процесса в органах малого таза (цистит, уретрит, простатит) или появляются после сильного психоэмоционального стресса.
Существенной причиной могут стать заболевания позвоночника. Это связано с тем, что на позвоночнике расположены центры управления сексуальной функцией: у мужчин органы малого таза иннервируются через 2–4 поясничные позвонки, а у женщин – через группу позвонков начиная с 9-го грудного и заканчивая 2-м крестцовым.
Указанные причины могут провоцировать ухудшение кровообращения в зоне малого таза, тоническо-силовые дисфункции мышц, компрессию нервов, перекосы костей таза, заболевания позвоночника, что в конечном итоге также может привести к сексуальным дисфункциям.
Стоит отметить, что тонус мышц тазового дна зависит от состояния нервов, которые их иннервируют. Если нерв находится в состоянии компрессии, то мышцы становятся гипотоничными (слабеют). Еще их тонус во многом зависит от стабильности костей таза. Это связано с тем, что мышцы крепятся к ним. Известно, что большая ягодичная мышца является стабилизатором таза. Соответственно, если она слабеет, возникает нестабильность костей таза и, соответственно, мышцы тазового дна слабеют.
Таким образом, слабость мышц и связок тазового дна запускает общую дисфункцию указанной части тела: повреждаются нервные связи с тазом. В результате чего может возникнуть недержание мочи, кала и опущение внутренних органов.
ЗАЧЕМ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА?
Сильные мышцы тазового дна улучшают качество секса и увеличивают шансы на то, что в будущем не возникнут такие проблемы, как недержание мочи или кала, облегчают у женщин роды, делая их менее болезненными, позволяя быстрее восстановиться после родов, и уменьшают вероятность выпадения матки в будущем.
ПРОБЛЕМЫ ЛЕЧЕБНОГО ПРОЦЕССА МОЧЕПОЛОВОЙ СИСТЕМЫ
Еще в 40-х годах врач-гинеколог Арнольд Кегель, профессор медицины Университета Южной Калифорнии (США), занимался исследованиями недержания мочи у женщин в послеродовой период. Он разработал упражнения для восстановления тонуса мышц тазового дна. На тот момент это был первый и очень важный шаг. Но необходим был еще один не менее важный – разработка механизма поиска причины слабости мышц.
Дело в том, что просто выполнение упражнений – это то же самое, что симптоматический подход: положительных изменений можно достичь, но не устранив причину, нельзя рассчитывать на долгосрочный результат и выздоровление.
На сегодняшний день уже существует инструмент – прикладная кинезиология, которая позволяет эффективно определить причину слабости мышц. Но, к сожалению, традиционная медицина не использует этот инструмент.
Поэтому лечение мочеполовой системы, несмотря на усилия проктологов, гинекологов, урологов, остается актуальным и требует новых подходов.
Это можно объяснить несколькими причинами:
Во-первых – эта проблема находится на стыке нескольких специальностей – неврологии, урологии, проктологии, а также гинекологии для женщин. При этом урологи, гинекологи и проктологи лечат каждый "свои органы" и не сильно разбираются в миофасциальных синдромах, тоническо-силовых дисфункциях мышц, а неврологи не привыкли подробно разговаривать с пациентами на интимные темы, такие как мочеиспускание, половой акт и дефекация.
Во-вторых – традиционно многие симптомы, присущие мышечным дисфункциям, приписываются другим диагнозам: хроническому простатиту, циститу и т.д., и, как следствие, пациенты годами получают повторяющиеся и по сути одинаковые курсы лечения этих заболеваний.
В-третьих – традиционная медицина не имеет достоверных методов исследования, которые могли бы подтвердить или опровергнуть наличие миофасциальных дисфункций, поэтому диагностика полностью опирается на опыт врача, чувствительность его рук и клиническое мышление.
Учитывая сложность и многоплановость проблемы, возникает необходимость в комплексном, мультидисциплинарном интегративном подходе к лечению. То есть стратегия лечения должна разрабатываться только после выявления причин патологии.
Причем, для эффективной реабилитации мышц тазового дна мало заниматься только мышцами тазового дна – нужно рассматривать проблему в комплексе с мышцами кора, грудобрюшной диафрагмы, мышцами живота.
В Медицинском центре «KinesisLife» разработана методика лечения (Система интегративной кинезитерапии, Википедия), которая отвечает вышеуказанным требованиям. Она предусматривает: мануальное мышечное тестирование с целью выявления причины, кинезиологическую коррекцию для устранения выявленных дисфункций и кинезитерапевтическое воздействие на организм больного с целью восстановления кровоснабжения и трофики тканей, повышения тонуса и эластичности мышц тазового дна, брюшного пресса, промежности, артериальных и венозных сосудов.
Для лечения сексуальных расстройств разработан комплекс эффективных как гимнастических упражнений, так и упражнений на силовых тренажерах. Безусловно, он включает и упражнения Кегеля. Введение упражнений на силовых тренажерах, с одной стороны, продиктовано необходимостью повышения уровня тестостерона в организме пациента, а с другой – упражнения на силовых тренажерах являются неотъемлемой частью устранения тонусно-силового дисбаланса мышц. Что касается тестостерона, то наиболее эффективный метод его восполнения – это силовые упражнения с отягощением.
СПРАВОЧНО! Тестостерон – это половой гормон, который отвечает за уровень сексуального либидо и формирование половых признаков. У мужчин он вырабатывается на постоянной основе железами, находящимися в яичках, и в незначительном количестве – в надпочечниках, а у женщин вырабатывается циклично яичниками и надпочечниками. Тестостерон начинает вырабатываться с 12 лет, а максимальная его выработка приходится на период с 25 до 30 лет. Далее его количество в организме уменьшается примерно на 1–2% ежегодно.
Кроме этого вводятся упражнения с элементами диафрагмального дыхания. Это обусловлено тем, что грудобрюшная диафрагма и тазовая диафрагма структурно и функционально взаимосвязаны между собой.
РОЛЬ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ДИАФРАГМЫ В ПОДДЕРЖКЕ ЗДОРОВЬЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА
Диафрагма помогает нам дышать и усваивать пищу, а мышцы тазового дна удерживают внутренние органы. Грудная и тазовая диафрагмы являются стенками абдоминального цилиндра и работают в паре. Поэтому, если спазмируются мышцы дыхательной диафрагмы, мышцы тазовой диафрагмы закономерно расслабляются. Это создает предпосылки для опущения органов малого таза. Слабость тазовой диафрагмы провоцирует плохой тонус мышц внутренней поверхности бедер и мышц бедра.
Работа с мышцами тазового дна начинается с дыхания. Каждый вид нагрузки предусматривает свой темп дыхания. Это позволяет включить в работу глубокие мышцы и согласовать их с движением. При неумении «автоматически включать» правильное дыхание приходится в первую очередь учиться именно этому, привлекая к работе грудную диафрагму и мышцы тазового дна.
Диафрагмальное дыхание важно отработать как отдельное упражнение. При правильном его выполнении грудная диафрагма и диафрагма таза взаимодействуют между собой как поршень:
вниз и вперед – слегка надувается живот и под давлением расслабляется тазовая диафрагма.
На выдохе – грудная диафрагма возвращается на место, живот подтягивается, и диафрагма таза, сокращаясь, подтягивается вверх.
Правильная совместная работа этого «поршня» – залог крепкого глубокого кора.
Глубокий кор – это слой мышц-стабилизаторов: мышцы тазового дна, поперечная мышца живота, глубокие мышцы спины и грудная диафрагма. Именно они должны включаться первыми до того, как движение начнется, создавая прочную базу для его выполнения. Очень важно научиться включать глубокие слои мышц с помощью дыхания перед тем, как начинать выполнять упражнения.
Часто при выполнении этого упражнения пытаются просто втянуть живот вместо того, чтобы чувствовать тазовое дно и его подтягивание вверх на выдохе. Если включать мышцы живота вместо тазовых, то внутрибрюшное давление будет возрастать, а не уменьшаться, и упражнение окажется неэффективным.
Подтягивание тазовой диафрагмы вверх иногда очень сложно почувствовать с первого раза. В этом случае можно воспользоваться двумя способами:
- подключите воображение: представьте, что на выдохе вы подтягиваете лобковую кость к нижним ребрам, при этом не сокращая мышцы живота, а наоборот, удлиняя их вверх.
- добавьте звуковое сопровождение: используйте на выдохе звук «ХА», то есть выдыхайте с придыханием, не сокращая мышцу передней поверхности корпуса. Это поможет так или иначе включить и, возможно, даже услышать тазовое дно с помощью звуковой вибрации.
Для разработки программы используется целый ряд дыхательных упражнений, которые привлекают к работе мышцы глубокого кора, в том числе тазовую диафрагму.
Овладев техникой диафрагмального дыхания, можно перейти к работе с мышцами тазового дна.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА
Поскольку мышцы тазового дна не видны и их нельзя прощупать, то возникают определенные трудности при их определении. Как же правильно определить мышцы тазового дна?
У женщин:
- необходимо остановить процесс мочеиспускания, сократив мышцы, для этого не включая мышцы брюшного пресса и бедер, и запомнить их.
- введите во влагалище два пальца на несколько сантиметров и сократите мышцы. Если почувствуете сжатие пальцев, значит, вы определили нужные мышцы.
У мужчин:
попробуйте напрячь те мышцы, которые вы обычно напрягаете, чтобы остановить процесс мочеиспускания. При правильном сокращении мышц основание пениса должно немного сместиться в сторону брюшной полости. Также немного должны приподняться и яички.
Возникает следующий вопрос: Как восстанавливать мышцы тазового дна? Лучше всего, если на этот вопрос ответит вам врач, предварительно проведя обследование. Формирование комплекса упражнений – это персонифицированный процесс, и только врач по результатам консультации и обследования может разработать эффективную программу лечения. Как уже отмечалось, выполнение только упражнений Арнольда Кегеля часто недостаточно. Иногда они вообще не используются.
Суть упражнений Арнольда Кегеля заключается в осознанном напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Чтобы понять, как это делается, попробуйте, находясь в туалете, несколько раз на короткое время прервать мочеиспускание или плотно сжать сфинктер заднего прохода. При этом следует напрягать только мышцы тазового дна, без включения в этот процесс мышц брюшного пресса и бедер.
Если вы это сделали, то теперь вы готовы к выполнению упражнения:
напрягая мышцы, сосредоточьтесь, медленно посчитайте до четырех, затем расслабьтесь и снова посчитайте до четырех. Такое чередование желательно повторять 10 раз в день по 10 раз, в любом положении – сидя, стоя или лежа.
ВАЖНО! обязательно следует следить за тем, чтобы после сокращения мышц достигалось расслабление: по законам физиологии мышцы, которые не расслабляются, не способны успешно сокращаться в следующий раз. Нельзя приступать к выполнению упражнений при полном мочевом пузыре, так как в этот момент способность мышц к чередованию сокращений и расслаблений значительно уменьшается – вы можете лишь усилить нарушения мочеиспускания.
Вышеизложенный материал не для самолечения! Он носит ознакомительно-информационный характер. Его цель – обратить ваше внимание на общую схему восстановления сексуальных расстройств, а также сделать акцент на том, что сексуальные расстройства – это не приговор. Сегодня современная медицина имеет мощный инструментарий для решения этих проблем.
Обращайтесь в Медицинский центр «KinesisLife», и наши специалисты сделают все, чтобы ВЫ были в отличной форме.
Рабочее время
-
Пн - Пт 08:00 - 22:00
Сб - Вс 09:00 - 18:00
Контакты
-
Телефоны:
МЦ на Лукьяновке
(050) 037-80-30
(068) 887-80-30
МЦ на Черниговской
(050) 740-88-78
(098) 750-22-55
- kinesislife.ua@gmail.com