Комплекс вправ для здоров’я хребта та органів малого тазу
Комплекс вправ для здоров’я хребта та органів малого тазу
Вправи ефективні для здоров’я хребта і зміцнення м’язів, поєднують в собі динамічне та статичне навантаження. Вони покращують гнучкість хребта, зміцнюють м'язовий каркас, тренують прес, розтягують та стимулюють спинні нерви. Вправи також ефективні для усунення та профілактики больових відчуттів в спині, а також допоможуть Вам досягти ідеальної постави.
Крім того, вправи зміцнюють глибокі м'язи спини, а також м'язи сідниць та рук, розправляють грудну клітку. Вони благотворно впливають на потенцію у чоловіків та стан органів малого тазу у жінок, а також допомагають зняти загальну втому.
- «Кішка». Колінно-кистьове положення, максимально зігнути-прогнути спину. Видих у прогнутому положенні.
- «Розтягуючий крок». Із колінно-кистьового положення витягнути, торкаючись поверхні підлоги, різнойменні руку та ногу, сівши на іншу ногу й підібравши під себе руку (допускається витягати обидві руки)
- «Кобра». З колінно-кистьового положення сісти на зігнуті ноги, витягнувши руки й зігнувши спину. Потім перейти в положення напіввіджимання та повернутися в положення витягнення
- «Пташка». З колінно-кистьового положення одночасно витягнути різнойменні руку вперед — у бік (під кутом 45°) великим пальцем догори й ногу строго назад в одну лінію з хребтом. Зафіксувати положення. Після цього повторити для іншої руки та ноги, чергуючи необхідну кількість разів.
- «Підйом таза». Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних і, меншою мірою, тазостегнових суглобах, стопи впираються в підлогу на ширині плечей, руки вздовж тіла. На видиху піднімаються таз за рахунок одночасного напруження сідничних м’язів і м’язів живота.
- «Прижимання поперека». Лежачи на спині ноги і руки випрямлені. Плечі зігнуті, руки розташовуються паралельно підлозі. Не змінюючи положення рук, одночасно з видихом щільно притиснути поперек до підлоги.
- «Прес». Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах руки перед собою, підборіддя трохи притиснуте. На видиху робимо підйом-скручування корпусу догори-вперед до відриву поперека від підлоги.
Представляємо вашій увазі відео з вищеописаними вправами:
Що лікуємо?
Робочий час
-
Пн - Пт 08:00 - 22:00
Сб - Нд 09:00 - 18:00
Контакти
-
Телефони:
МЦ на Лук'янівці
(050) 037-80-30
(068) 887-80-30
МЦ на Чернігівській
(050) 740-88-78
(098) 750-22-55
- kinesislife@email.ua