Телефон гарячої лінії: (098) 750-22-55
Рухайся до життя без болю!
Записатися до лікаря

Комплекс вправ для здоров’я хребта та органів малого тазу

Комплекс вправ для здоров’я хребта та органів малого тазу

Вправи ефективні для здоров’я хребта і зміцнення м’язів, поєднують в собі динамічне та статичне навантаження. Вони покращують гнучкість хребта, зміцнюють м'язовий каркас, тренують прес, розтягують та стимулюють спинні нерви. Вправи також ефективні для усунення та профілактики больових відчуттів в спині, а також допоможуть Вам досягти ідеальної постави.

Крім того, вправи зміцнюють глибокі м'язи спини, а також м'язи сідниць та рук, розправляють грудну клітку. Вони благотворно впливають на потенцію у чоловіків та стан органів малого тазу у жінок, а також допомагають зняти загальну втому.

  1. «Кішка». Колінно-кистьове положення, максимально зігнути-прогнути спину. Видих у прогнутому положенні.
  2. «Розтягуючий крок». Із колінно-кистьового положення витягнути, торкаючись поверхні підлоги, різнойменні руку та ногу, сівши на іншу ногу й підібравши під себе руку (допускається витягати обидві руки)
  3. «Кобра». З колінно-кистьового положення сісти на зігнуті ноги, витягнувши руки й зігнувши спину. Потім перейти в положення напіввіджимання та повернутися в положення витягнення
  4. «Пташка». З колінно-кистьового положення одночасно витягнути різнойменні руку вперед — у бік (під кутом 45°) великим пальцем  догори  й ногу строго  назад в одну лінію з хребтом. Зафіксувати положення. Після цього повторити для іншої руки та ноги, чергуючи необхідну кількість разів.
  5. «Підйом таза». Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних і, меншою мірою, тазостегнових суглобах, стопи впираються в підлогу на ширині плечей, руки  вздовж  тіла. На видиху піднімаються таз за рахунок одночасного напруження сідничних м’язів і м’язів живота.
  6. «Прижимання поперека». Лежачи на спині ноги і руки випрямлені. Плечі зігнуті, руки розташовуються паралельно підлозі. Не змінюючи положення рук, одночасно з видихом щільно притиснути поперек до підлоги.
  7. «Прес». Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах руки перед собою, підборіддя трохи притиснуте. На видиху робимо підйом-скручування корпусу догори-вперед до відриву поперека     від підлоги.

Представляємо вашій увазі відео з вищеописаними вправами:

Що лікуємо? Методика Напрями
Робочий час
  • Пн - Пт 08:00 - 22:00
    Сб - Нд 09:00 - 18:00
Контакти
  • Телефони:  

    МЦ на Лук'янівці

    (050) 037-80-30
    (068) 887-80-30

    МЦ на Чернігівській

    (050) 740-88-78
    (098) 750-22-55
  • kinesislife@email.ua
Зворотній зв'язок

Дякуємо! Наші менеджери зв'яжуться з Вами найближчим часом!