ЗДОРОВ'Я М'ЯЗІВ ТАЗОВОГО ДНА - ЗАПОРУКА СТАТЕВОГО ЗДОРВ'Я
ЗДОРОВ'Я М'ЯЗІВ ТАЗОВОГО ДНА - ЗАПОРУКА СТАТЕВОГО ЗДОРВ'Я
М'ЯЗИ ТАЗОВОГО ДНА
Тазове дно утворене м'язами та фасціями промежини. Вони підтримують сечовий міхур, матку у жінок та пряму кишку. М'язи промежини формують зовнішній сфінктер сечового міхура (круговий м'яз, стискаючи і розслаблюючи який, ми можемо починати і переривати струмінь сечі) і сфінктер прямої кишки (анус).
Слід зауважити, що науково доведено залежність статевого здоров’я від стану м’язів тазового дна. Скорочення і розслаблення м'язів тазового дна грає важливу роль у процесі сечовиділення і дефекації у забезпеченні сексуальної функції. Завдяки скороченню м'язів у фазу збудження кровотік у тазі сповільнюється, що сприяє кровонаповненню статевого члена у чоловіків або клітора та статевих губ у жінок. В останню фазу статевого акту відбувається серія ритмічних скорочень м'язів промежини, завдяки яким виникає відчуття оргазму.
ПРИЧИНИ ДИСФУНКЦІЇ М'ЯЗІВ ТАЗОВОГО ДНА
Дисфункція м'язів тазового дна формується з різних причин. Часто це відбувається через недостатню рухову активність і сидячий спосіб життя (тривале перебування в вимушеній робочій позі за кермом, комп’ютером, тощо). Іноді проблеми починаються із запального процесу в органах малого тазу (циститу, уретриту, простатиту) або з'являються після сильного психоемоційного стресу.
Вагомою причиною можуть стати захворювання хребта. Це пов’язано з тим, що на хребті розміщуються центри управління статевою функцією: у чоловіків органи малого тазу іннервуються через 2-4 поперекові хребці, а у жінок через групу хребців починаючи з 9-го грудного та закінчуючи 2 крижовим.
Вказані причини можуть провокувати погіршення кровообігу у зоні малого тазу, тонічно-силові дисфункції м’язів, компресію нервів, перекоси кісток тазу, захворювання хребта, що в кінцевому результаті може також призвести до статевих дисфункцій.
Варто відмітити, що тонус м’язів тазового дна залежить від стану нервів, які їх іннервують. Якщо нерв в стані компресії, то м’язи стають гіпотонічними (слабнуть). Ще їх тонус в значній мірі залежить від стабільності кісток тазу. Це пов’язано з тим, що м’язи до них кріпляться. Відомо, що великий сідничний м’яз є стабілізатором тазу. Відповідно, якщо він слабне, то виникає нестабільність кісток тазу і відповідно м’язи тазового дна слабнуть.
Таким чином, слабкість м'язів і зв'язок тазового дна започатковує загальну дисфункцію вказаної частини тіла: ушкоджуються нервові зв'язки з тазом. В результаті чого може виникнути нетримання сечі, калу та опущення внутрішніх органів.
ЧОМУ ПОТРІБНО ТРЕНУВАТИ М'ЯЗИ ТАЗОВОГО ДНА?
Сильні м'язи тазового дна покращують якість сексу та збільшують шанси того, що в майбутньому не виникнуть такі проблеми, як нетримання сечі або калу, полегшують у жінок пологи, роблячи їх менш болючими, дозволяючи швидше повернутися у форму після пологів, та зменшують ймовірність випадання матки у майбутньому.
ПРОБЛЕМИ ЛІКУВАЛЬНОГО ПРОЦЕСУ СЕЧОСТАТЕВОЇ СИСТЕМИ
Ще у 40-х роках лікар-гінеколог Арнольд Кегель, професор медицини Університету Південної Каліфорнії США займався дослідженнями нетримання сечі у жінок в після пологовий період. Він розробив вправи для відновлення тонусу м’язів тазового дна. На той момент це був перший і дуже важливий крок. Але необхідний був ще один не менш важливий – розробка механізму пошуку причини слабкості м’язів.
Справа в тому, що просто виконання вправ – це теж саме, що і при симптоматичному підході: позитивних змін можна досягти, але не усунувши причину не можна розраховувати на довгостроковий результат і одужання.
На сьогоднішній день уже є інструментарій – прикладна кінезіологія, яка дозволяє ефективно визначити причину слабкості м’язів. Але, на жаль, традиційна медицина не використовує цей інструментарій.
Через це лікування сечостатевої системи, незважаючи на старання проктологів, гінекологів, урологів, залишається актуальною і потребує нових підходів.
Це можна пояснити декількома причинами:
По-перше - ця проблема знаходиться на стику кількох спеціальностей – неврології, урології, проктології, а також гінекології для жінок. При цьому урологи, гінекологи та проктологи лікують кожен "свої органи" і не сильно знаються на міофасціальних синдромах, тонічно-силових дисфункціях м’язів, а неврологи не звикли докладно розмовляти з пацієнтами на інтимні теми, такі як сечовипускання, статевий акт і дефекація.
По-друге - традиційно багато симптомів, властивих м’язовим дисфункціям, приписуються іншим діагнозам: хронічному простатиту, циститу і т.д., і, як наслідок, пацієнти роками отримують повторювані і однакові по суті курси лікування цих захворювань.
По-третє – традиційна медицина немає достовірних методів дослідження, які б підтвердити чи спростувати наявність миофасциальних дисфункцій, тому діагностика цілком спирається на досвід лікаря, чутливість його рук і клінічне мислення.
Враховуючи складність і різноплановість проблеми виникає необхідність в комплексному, мультидисциплінарному інтегративному підході до лікування. Тобто, стратегія лікування має розроблятися лише після виявлення причин патології.
Причому, для ефективної реабілітації мязів тазового дна мало займатися лише м'язами тазового дна потрібно розглядати проблему в комплексі з м'язами кора, грудно-черевної діафрагми, м'язами живота.
В Медичному центрі «KinesisLife» розроблена методика лікування (Система інтегративної кінезітерапії, Вікіпедія), яка відповідає вищеназваним вимогам. Вона передбачає: мануальне м'язове тестування з метою виявлення причини, кінезіологічну корекцію для усунення виявлених дисфункцій і кінезітерапевтичний вплив на організм хворого з метою відновлення кровопостачання та трофіки тканин, підвищення тонусу та еластичності м'язів тазового дна, черевного преса, промежини, артеріальних та венозних судин.
Для лікування статевих розладів розроблений комплекс ефективних як гімнастичних вправ, так і вправ на силових тренажерах. Безперечно він включає і вправи Кегеля. Введення вправ на силових тренажерах з одного боку продиктоване необхідністю підняття рівня тестостерону в організмі пацієнта, а з іншого – вправи на силових тренажерах є невідємною складовою усунення тонусно-силового дисбалансу м'язів. Що стосується тестостерону, то найбільш ефективний метод його поповнення – це силові вправи з обтяженням.
ДОВІДКОВО! Тестостерон – це статевий гормон, який відповідає за рівень сексуального лібідо та формування статевих ознак. В чоловіків виробляється на постійній основі залозами, які знаходяться у яєчках і в незначній кількості - в наднирниках, а в жінок виробляється циклічно, яєчниками та наднирниками. Тестостерон починає вироблятися з 12 років, а максимальне його вироблення припадає на період з 25 до 30 років. Далі його кількість в організмі зменшується приблизно на 1-2% щороку.
Крім цього вводяться вправи з елементами діафрагмального дихання. Це викликано тим, що грудо-черевна діафрагма і тазова діафрагма структурно та функціонально взаємопов'язані між собою.
РОЛЬ ДИХАЛЬНОЇ ДІАФРАГМИ У ПІДТРИМЦІ ЗДОРОВ'Я М'ЯЗІВ ТАЗОВОГО ДНА
Діафрагма допомагає нам дихати та засвоювати їжу, а м'язи тазового дна утримують внутрішні органи. Грудна та тазова діафрагми є стінками абдомінального циліндра і працюють у парі. Тому, якщо спазмуються м'язи дихальної діафрагми, м'язи тазової діафрагми закономірно розслабляються. Це створює передумови для опущення органів малого тазу. Слабкість тазової діафрагми провокує поганий тонус м'язів внутрішньої поверхні стегон і м'язів стегна.
Робота з м'язами тазового дна починається з дихання. Кожен вид навантаження передбачає свій темп дихання. Це дозволяє включити в роботу глибокі м'язи та узгодити їх із рухом. При невмінні «автоматично включати» правильне дихання доводиться в першу чергу вчитися саме цьому, залучаючи до роботи грудну діафрагму та м'язи тазового дна.
Діафрагмальне дихання важливо відпрацювати як окрему вправу. При правильному його виконанні грудна діафрагма та діафрагма тазу взаємодіють між собою як поршень:
донизу і вперед, злегка надувається живіт і під тиском розслаблюється тазова діафрагма.
На видиху - грудна діафрагма повертається на місце, живіт підтягується, і діафрагма тазу, скорочуючись, підтягується вгору.
Правильна спільна робота цього "поршня" - запорука міцного глибокого кора.
Глибокий кор – це шар м'язів стабілізаторів: м'язи тазового дна, поперечний м'яз живота, глибокі м'язи спини та грудна діафрагма. Саме вони повинні включатись першими до того, як рух почнеться, створюючи міцну базу для його виконання. Дуже важливо навчитися вмикати глибокі шари м'язів за допомогою дихання перед тим, як починати виконувати вправи.
Часто при виконанні цієї вправи намагаються просто втягнути живіт замість того, щоб відчувати тазове дно та його подовження вгору на видиху. Якщо залучати м'язи живота замість тазових, то внутрішньочеревний тиск зростатиме, а не зменшуватиметься, і вправа буде неефективною.
Підтягування тазової діафрагми вгору іноді дуже складно відчути з першого разу. У цьому випадку можна скористатися двома способами:
- підключіть уяву: уявіть, що на видиху ви підтягуєте лобкову кістку до нижніх ребер, при цьому не скорочуючи м'язи живота, а навпаки, подовжуючи їх вгору.
- додайте звуковий супровід: використовуйте на видиху звук «ХА», тобто видихайте з придихом, не скорочуючи м'яз передньої поверхні корпусу. Це допоможе так чи інакше включити і, можливо, навіть почути тазове дно за допомогою звукової вібрації.
Для розробки програми використовується цілий ряд дихальних вправ, які залучають до роботи м'язи глибокого кора, у тому числі тазову діафрагму.
Оволодівши технікою діафрагмального дихання можна перейти до роботи з м’язами тазового дна.
ВПРАВИ ДЛЯ ВІДНОВЛЕННЯ МЯЗІВ ТАЗОВОГО ДНА
Оскільки м’язи тазового дна не видно і не можна попробувати на ощуп, то виникають певні складнощі при їх визначенні. Як же правильно визначити м'язи тазового дна?
У жінок:
- необхідно зупинити процес сечовипускання, скоротивши м’язи, для цього не залучаючи м’язи черевного преса і стегон і запам’ятайте їх.
- введіть в вагіну два пальці на декілька сантиметрів і скоротіть м’язи. Якщо відчуєте стиснення пальців, то ви визначили необхідні вам м’язи.
У чоловіків:
спробуйте напружити ті м'язи, які ви зазвичай напружуєте, щоб зупинити процес сечовипускання. При правильному стисканні м'язів основа пеніса повинна трохи зміститися у бік черевної порожнини. Також трохи повинні піднятись і тестикули (яєчка).
Виникає наступне питання: Як відновлювати м’язи тазового дна? Краще всього, якщо на це питання дасть Вам відповідь лікар, попередньо провівши обстеження. Формування комплексу вправ – це персоніфікований процес і лише лікар за результатами консультації і обстеження може розробити ефективну програму лікування. Як уже наголошувалося, виконання лише вправ Арнольда Кегеля часто недостатньо. Іноді вони взагалі не використовуються .
Суть вправ Арнольда Кегеля полягає у свідомій напрузі та розслабленні м'язів тазового дна. Щоб зрозуміти, як це робиться, спробуйте, перебуваючи в туалеті, кілька разів на короткий час перервати сечовипускання або щільно стиснути сфінктер заднього проходу. При цьому слід напружувати лише м'язи тазового дна, без залучення до цього процесу м'язів черевного преса та стегон.
Якщо ви це зробили, то тепер ви готові до виконання вправи:
напружуючи м'язи, сконцентруйтеся, повільно порахуйте до чотирьох, потім розслабтеся і знову порахуйте до чотирьох. Таке чергування бажано повторювати 10 разів на день по 10 разів, у будь-якому положенні – сидячи, стоячи чи лежачи.
ВАЖЛИВО! обов'язково слід слідкувати за тим, щоб після скорочення м'язів досягалося розслаблення: за законами фізіології м'язи, які не розслабляються, не здатні успішно скорочуватися наступного разу. Не можна приступайте до виконання вправ за повного сечового міхура, так як в цей момент здатність м'язів до чергування скорочень і розслаблень значно зменшується - ви можете лише посилити порушення сечовипускання.
Вищевикладений матеріалу не для самолікування! Він носить ознайомчо-інформаційний характер. Його мета звернути Вашу увагу на загальну схему відновлення статевих розладів, а також зробити акцент на тому, що статеві розлади – це не вирок. На сьогодні сучасна медицина має потужній інструментарій для вирішення цих проблем.
Звертайтесь в Медичний центр «KinesisLife» і наші фахівці зроблять все, щоб ВИ були у відмінній формі.
Робочий час
-
Пн - Пт 08:00 - 22:00
Сб - Нд 09:00 - 18:00
Контакти
-
Телефони:
МЦ на Лук'янівці
(050) 037-80-30
(068) 887-80-30
МЦ на Чернігівській
(050) 740-88-78
(098) 750-22-55
- kinesislife@email.ua